10 dicas para emagrecer de forma saudável

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0 23 março 2015

Atualmente uma parcela considerável da população possui o objetivo de perder peso, seja por estar insatisfeita com o seu corpo, ou até mesmo para melhorar a sua qualidade de vida, prevenindo o aparecimento de doenças que estão associadas com um peso elevado, como hipertensão, diabetes, hipercolesterolemia, doenças ortopédicas dentre outras. Para isto realizam dietas por conta própria, sem acompanhamento de um nutricionista, e acabam comprometendo o seu estado de saúde, pois limitam muito o consumo de determinados alimentos o que acarreta em carência de nutrientes essenciais ao nosso organismo.   Desta forma, emagreça de forma saudável, com as dez dicas listadas abaixo: 1. Tenha uma alimentação balanceada e variada consumindo os alimentos de todos os grupos alimentares: grupo dos cereais, pães, tubérculos; grupo das frutas; grupo das verduras e hortaliças; grupo do leite e derivados; grupo das leguminosas; grupo das carnes; grupo dos doces e gorduras. Lembre-se sempre que cada grupo destes fornece nutrientes que são importantes para o bom funcionamento do seu corpo. Não elimine nenhum dos alimentos dos grupos citados; 2. É importante, que você analise a qualidade dos alimentos que está consumindo. Ou seja, prefira sempre os alimentos preparados de forma cozida, assada ou grelhada. Nada de fritura!

0 30 outubro 2014

A alimentação para osteoporose tem que ser rica em alimentos com cálcio e vitamina D porque estes nutrientes são importantes para a saúde dos ossos, pois o cálcio não é absorvido sem a presença da vitamina D.   Garantir a ingestão adequada de cálcio durante a infância ajuda a prevenir a osteoporose na vida adulta. Na presença da osteoporose os suplementos de cálcio e vitamina D são importantes para evitar que a doença evolua.   Alimentação adequada para osteoporose A alimentação adequada para osteoporose deve assim conter alimentos como leite e derivados, vegetais de folha escura, óleos de fígado de peixes, ovos e margarinas. Por outro lado, na alimentação para pessoas com osteoporose deve-se evitar consumir alimentos que diminuam a absorção de cálcio como espinafre, batata-doce e feijão porque são ricos em oxalatos. Deve também se evitar consumir alimentos ricos em cálcio acompanhados de alimentos ricos em ferro como carne ou peixe porque a absorção tanto do ferro como do cálcio não é eficaz. Por exemplo deve-se evitar o consumo de produtos lácteos como iogurtes ou pudim de sobremesa nas refeições principais como almoço e jantar. É também importante diminuir a ingestão de sal porque o sal em excesso aumenta a perda de cálcio pela urina. Outro cuidado importante para garantir a absorção do cálcio

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